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M02. 걱정에서 오늘 할 일 찾기
이번 실습 공식: F · 흐름과 통제 / W · 주의점과 평가 기준생각은 많은데 지금 무엇을 할지 막막할 때
📍 1 / 5 단계 · 오늘 만들 것
오늘 가져갈 결과물: 확인할 것 · 작은 행동 하나 또는 쉬기
머릿속에서만 맴도는 걱정, 무엇부터 하면 될까요?
다음 주 모임 준비가 덜 된 것 같아 마음이 쓰이거나(예시 1), 처음 가보는 교육장에서 길을 못 찾을까 봐 걱정만 맴돌 때(예시 2), 지친 나에게 거창한 계획표는 오히려 짐이 됩니다. [이미 확인된 사실]과 [아직 모르는 점]을 나누고, 오늘 10분 안에 해볼 아주 작은 행동 1개 또는 정당하게 [오늘은 쉬기]를 고르는 연습을 해볼게요.
💡 오늘 꼭 기억할 핵심 한 줄
걱정이 곧 사실은 아니지만, 실제 문제가 없다는 뜻도 아닙니다. 확인된 일·아직 모르는 일·내가 선택할 일을 나눠요.
🔍 미리 보는 비교 예시
같은 원문을 넣었을 때, 원문 대조 전·후 결과가 어떻게 달라질까요?
📄 이번 실습에 준비된 예시 원문 (상황 맥락)
가상 상황: 다음 주 모임 준비가 덜 된 것 같아 신경 쓰인다. 준비물 안내는 아직 읽지 않았다.
❌ [예시 A] 원문 확인 없이 그대로 믿었을 때 (아쉬운 결과)
걱정하지 마세요, 무조건 100% 성공합니다! 오늘 밤새워서 준비물 20가지를 전부 완벽하게 점검하고 리허설을 5번 실시하세요! (근거 없는 장담 및 무리한 강요)
✅ [예시 B] 4칸 공식과 원문 대조로 완성했을 때 (안심 결과)
확인된 사실: 다음 주 모임이 있고, 아직 준비물 안내문을 읽지 않았어요. 아직 모르는 점: 실제로 어떤 준비물이 필요한지는 안내문을 봐야 알 수 있어요. 오늘의 선택: ① 오늘 10분 동안 안내문만 열어 필요한 준비물 1개 적어두기, 또는 ② 오늘 여력이 없다면 마음 편히 [오늘은 쉬기]를 선택하고 내일 낮에 확인하기.
이 과제에서 자주 막히는 질문과 도움말 (5건)
Q. 오늘 할 일이 꼭 있어야 하나요?
아니요. 지금 정할 수 없다면 쉬거나 사람에게 도움을 청하거나 여기서 마쳐도 됩니다. 행동을 못 정했다고 실패한 것은 아닙니다.
Q. AI가 걱정할 필요 없다고만 해요.
“결과를 보장하지 말고, 내가 확인한 것과 아직 모르는 것을 나눠줘”라고 요청하거나 대화를 끝내세요. 안심되는 말을 받을 때까지 계속 물을 필요는 없습니다.
Q. 실제로 위험하거나 피해를 겪는 상황이라면요?
위협·폭력·괴롭힘이나 당장 필요한 의료·법률 문제를 생각 정리만으로 해결하려 하지 마세요. 실습을 멈추고 상황에 맞는 사람·기관의 도움을 받으세요. 이 화면은 위험을 자동 판단하지 않습니다.
Q. 할 일 목록이 너무 길게 나왔어요.
“오늘 할 수 있는 작은 일 하나만 남겨줘. 하지 않는 선택도 가능하게 해줘”라고 요청하세요. 다른 사람의 행동을 통제하는 목표는 내 행동으로 바꿔봅니다.
Q. 내 마음이나 행동을 제출하나요?
아니요. 가상 사례로만 참여할 수 있고 기록을 남기거나 제출하지 않아도 됩니다. 원할 때 직접 적은 한 줄만 별도 확인 후 내 기기에 저장합니다.