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M01. 마음이 복잡한 날, 내 마음을 말로 정리하기
이번 실습 공식: S · 상황과 범위 / L · 언어와 수준무슨 마음인지 말로 정리하기 어려운 날
📍 1 / 5 단계 · 오늘 만들 것
오늘 가져갈 결과물: 상황 한 줄 · 감정 후보 · 내가 고를 말
마음이 복잡한데, 어디서부터 말하면 좋을까요?
모임에서 내 이야기를 하려던 순간 화제가 바뀌어 서운했거나(예시 1), 가까운 사람에게 고마움과 아쉬움이 동시에 들어 마음이 복잡할 때(예시 2), AI에게 “저 사람이 날 무시한 거지?”라고 물으면 갈등만 커집니다. 상대의 속마음을 단정하거나 심리 진단을 내리지 못하게 막고, [일어난 사실]과 [내 감정 후보], [바라는 점]만 차분히 나누어 볼게요.
💡 오늘 꼭 기억할 핵심 한 줄
AI의 공감은 내 마음을 말로 꺼내는 데 참고할 수 있어요. 하지만 상대의 속마음이나 내 상태를 정확히 아는 것은 아니에요.
🔍 미리 보는 비교 예시
같은 원문을 넣었을 때, 원문 대조 전·후 결과가 어떻게 달라질까요?
📄 이번 실습에 준비된 예시 원문 (상황 맥락)
가상 상황: 모임에서 하려던 말을 못 했다. 집에 와서도 그 장면이 생각난다.
❌ [예시 A] 원문 확인 없이 그대로 믿었을 때 (아쉬운 결과)
그 모임 사람들은 당신을 의도적으로 따돌리고 무시하는 것이 분명합니다. 지금 당장 모임을 탈퇴하고 관계를 끊으세요. (타인 의도 단정 및 극단적 권유)
✅ [예시 B] 4칸 공식과 원문 대조로 완성했을 때 (안심 결과)
일어난 일: 모임에서 말을 꺼내려던 순간 다른 주제로 이야기가 넘어갔어요. 내가 고를 수 있는 감정 후보: 서운함, 아쉬움, 머쓱함 (내 마음과 맞는 것만 골라도 돼요). 내가 다듬어 쓸 한 줄: “하고 싶던 말을 끝까지 못 해서 아쉬웠다. 다음에는 내 차례에 짧게라도 이야기해 보고 싶다.”
이 과제에서 자주 막히는 질문과 도움말 (4건)
Q. 내 경험을 꼭 써야 하나요
아니요. 가상 사례를 그대로 써도 되고, 읽기만 하고 마쳐도 됩니다. 강사나 다른 수강생에게 개인 경험을 공개할 필요가 없습니다.
Q. AI가 상대를 나쁜 사람이라고 단정해요
상대 의도는 알 수 없다고 구분하세요. “내가 말한 사실과 감정만 정리하고 상대 의도는 단정하지 말아줘”라고 요청하거나 대화를 마쳐도 됩니다.
Q. 대화가 더 불편해졌어요
설명을 더 하려고 애쓰지 않아도 됩니다. 대화를 멈추고 쉬거나 믿을 만한 사람에게 도움을 청하세요. 괴로움이 지속되거나 일상에 지장을 주면 전문가의 도움을 고려하세요.
Q. 내 정보는 어디에 남나요
이 실습북은 대화 내용을 서버·저장소로 자동 저장하지 않지만, 화면을 보는 동안 메모리에는 있습니다. 마치고 지우기 버튼은 이 실습북의 해당 기록만 비웁니다. 외부 AI 대화, 클립보드, 내려받은 파일은 따로 정리해야 합니다.